5 entrenamientos de resistencia para hacer en cuarentena

Ahora que estamos pasando más tiempo en casa, esimportante evaluar qué nuevas actividades puedes realizar para continuar mejorando tu estilo de vida. El ejercicio es una manera en la que podemos generar un impacto positivo en los hábitos de salud, de hecho la OMS recomienda que los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada.

En ese sentido, G-SHOCK comparte 5 ejercicios para poner a prueba tu resistencia absoluta, que se pueden realizar en casa, pensados para complementar la rutina diaria y darle un nuevo aire a tu cuarentena. Para las actividades presentadas a continuación recomendamos poder hacerles seguimiento y monitorearlas para que puedas ver los avances que realices.

Dentro de los accesorios para acompañar a los ejercicios que se realicen en casa es importante contar con aquellos que incluyan registro de datos de medición del cronómetro, progreso de objetivos, conteo de pasos y de calorías quemadas. Por eso, la línea deportiva G-SQUAD de G-SHOCK es un gran acompañante de cuarentena ya que cuenta con las características mencionadas anteriormente y hace que tu rutina de ejercicio cuente con el monitoreo y seguimiento necesario.  

Estas son 5 rutinas de ejercicio de resistencia que G-SHOCK recomienda para aprovechar tu estadía en casa:

1. Ejercicios para principiantes: 15-20 mins

• Plancha abdominal (comienza con pocos segundos y ve aumentando hasta llegar a 2 minutos)

• Zancadas estáticas (Recuerda realizar la flexión de rodilla con la espalda erguida y mirada al frente para no sobrecargar el cuello)

• Fondos tríceps en sillas

• Flexiones (Si no logras realizar una flexión convencional utiliza de apoyo las rodillas y poco a poco lograrás dominarlas)

2. Circuito: máxima cantidad de repeticiones en 20 minutos

• 12 flexiones, 10 sentadillas, 10 sentadillas con salto, 8 abdominales (crunch), 20 burpees.
• Plancha abdominal (comienza con pocos segundos y ve aumentando hasta llegar a 2 minutos)
• Zancadas estáticas (Recuerda realizar la flexión de rodilla con la espalda erguida y mirada al frente para no sobrecargar el cuello)
• Fondos tríceps en sillas
• Flexiones (Si no logras realizar una flexión convencional utiliza de apoyo las rodillas y poco a poco lograrás dominarlas)

3. Repeticiones: 10/20/30/40

• Skipping
• Triceps en silla
• Jumping jacks
• Sentadilla y press hombros con elementos

Este plan es para realizar de cada ejercicio la cantidad indicada de repeticiones. Una vez que se termina la vuelta, realizar la siguiente cantidad. Así hasta llegar a las 40 repeticiones.

4. Nivel alto: Un trabajo descendente. Para quienes no entrenan, lo sugerido es hacer la mitad.

• 100 jumping jacks
• 90 skipping
• 80 mountain climbers
• 70 abdominales situps
• 60 sentadillas
• 50 desplazamientos laterales
• 40 estocadas
• 30 gemelos
• 20 burpees
• 10 flexiones y extensión de brazos

5. Cardio: cada ejercicio se realizará por tres series de entre 15 a 20 repeticiones con descansos de 40 segundos (son importantes).

• Jumping Jacks (Por 30 segundos) Consiste en realizar saltos de tijera en posición de pie. Empezando con pies juntos y manos en reposo sobre las caderas y ejecutar saltos abriendo y cerrando piernas y brazos simultáneamente.
• Sentadilla en pared (Por 30 segundos) Realizar este ejercicio de resistencia con la espalda completamente apoyada en la pared y las piernas a 90 grados.
• Skipping (Por 30 segundos) De pie y sin movernos del sitio, elevar las rodillas hacia arriba alternándolas, saltando sobre las puntas de los pies.
• Mountain Climbers (Por 30 segundos) En posición de plancha frontal sobre las manos, llevar las rodillas al pecho alternando las piernas y rebotando sobre las puntas de los pies. Descanso: 10 segundos.

Ahora, si no queremos perder el estilo, el modelo GBD-800-2 viene en un color llamativo al igual que el GBD-800-4 y el GBA-800-9A, que combinan bien con la ropa deportiva y se pueden vincular con el celular desde la aplicación G-SHOCK Connected, en donde podrás visualizar las medidas que monitorea tu reloj en un gráfico que desglosa los cinco niveles de equivalencia metabólica (MET), junto con la ubicación, la hora del día y el nivel personalizado del metabolismo.

Para acompañarte en todas tus rutinas deportivas, el modelo GMA-B800-1A es perfecto ya que cuenta con registro de conteo de pasos con 5 niveles de intensidad de ejercicios, cálculo de calorías, además de registro de datos del cronómetro con el que podrás realizar diferentes ejercicios desde la comodidad de tu hogar. 

Los relojes de la colección G-SQUAD vienen en varios colores, el modelo GMA-B800-1A tiene un precio de $708.000, los relojes GBD-800 tienen un precio de $536.240, el modelo GBA-800-9A tiene un precio de $687.520. Todos estos relojes se encuentran disponibles en los puntos de venta de Casio Tiendas Oficiales del país y en las tiendas G-SHOCK en el CC Santafé en Bogotá y en El Tesoro en Medellín. Igualmente, se pueden comprar online y sin necesidad de salir de casa visitando la página web www.casiotiendasoficiales.com.

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